EMS Eğitimi Nasıl Çalışır?
Eladio, EMS eğitiminin, özel EMS kıyafetleri veya hedeflenen kas gruplarına yerleştirilen elektrotlar aracılığıyla kontrollü elektriksel uyarılar ileterek çalıştığını söylüyor. Bu uyarılar, genellikle tek başına geleneksel egzersizle harekete geçmenin zor olduğu derin kas liflerini uyarır. Bu, daha yoğun kas kasılmalarına ve yüksek verimli bir egzersize neden olur. Her seans sadece 20 dakika sürer.
Çok az (her ne kadar giderek büyüse de) araştırmalarla, EMS eğitiminin iddia edildiği kadar etkili olup olmadığı kararı çıktı - resmi EMS eğitim web sitesi bunun 'geleneksel kuvvet antrenmanından 20 kat daha etkili' olduğunu belirtiyor - ancak bazı Destekleyen kanıt.
2021'de yapılan bir çalışma, iki grup kadının sonuçlarını karşılaştırdı: biri tüm vücut EMS kıyafeti giyerek altı hafta boyunca haftada üç kez haftada üç kez düşük yoğunluklu direnç egzersizleri yaparken, diğeri EMS olmadan aynı rutini izledi. uygun olmak. Sonuçlar, EMS kıyafeti giyen grupta vücut çevresi ve kardiyovasküler fonksiyonda önemli iyileşme gösterdi.
2016 yılında yapılan başka bir araştırmada, EMS ile altı haftalık squat programı uygulayan erkeklerin, EMS kullanmayanlara kıyasla daha fazla güç artışı gösterdiği görüldü. Erkeklerle kadınlar arasında pek çok fizyolojik farklılık olduğunu bildiğimizden belki de daha az uygulanabilir, ancak yine de dikkate alınmaya değer.
Aksine, "orta düzeyde eğitimli erkekler" üzerinde yapılan başka bir araştırma, EMS'nin bar dirseği fleksör gücü gibi önemli bir fayda sağlamadığını ortaya koyarken, (yine erkekler üzerinde yapılan) bir başka çalışma, haftada iki kez yüksek antrenman yapan bir grup arasında güç açısından hiçbir fark bulamadı. -yoğunluklu direnç eğitimi - tek setten başarısızlığa kadar protokol kapsamında 10-13 egzersiz gerçekleştirdiler, dolayısıyla süreler deneyime ve mevcut güce göre değişecekti - üç {{7} yapan bir grupla karşılaştırıldığında 16 hafta boyunca }16 hafta boyunca her iki haftada bir dakikalık EMS seansları.
Konu açıkça daha fazla araştırmayı gerektiriyor, ancak EMS antrenmanı başlangıçta profesyonel sporcular için kullanıldı, yaralanma riski olmadan ekstra seanslara girmelerine izin verdi, bu yüzden kesinlikle BS değil.
